凹みます・・・

先日受けた検査結果を聞きに行ってきました。

食後の血糖値の下がりが悪く、糖尿病型ではないけれど、正常型でもない境界型でした。
インスリン抵抗性が強く、しばらく食事を気をつけること、運動をすることを言われて帰ってきました。

食事は野菜を始めに食べる。野菜は制限なし。でも野菜といっても私の好きな根菜類でなく、葉物を取るように言われて、凹んでます。
が、やっぱりやらなきゃいかん！！と思って、キャベツにレタス、ホウレンソウに小松菜を買ってきました。
そして、肉・魚・卵は朝昼１品、夜２品、米飯で総カロリーの６０％を取る。
私の場合、６４０ｇの米飯になるそうで、秤で計ってみたら、お茶わん４杯分ありました。
ご飯を食べて、おかずを減らせばいいみたい。
そして、食後３０分歩く。

なら、やってみるかな。ご飯は好きだから、野菜を食べ、ご飯を食べ、そして最後におかず・・・
そんな順番で食べようと思います。

それから、血圧も医院で計ったら１４３もあり、血圧も家で計ってつけてくるように・・・と言われました。
血圧測るって言われても、血圧計ないし・・・
でも、朝晩２回計ってくださいって言われたので、血圧計買ってきました。


ＮＨＫ今日の健康の別冊「糖尿病」の本も買ってきました。
インスリン抵抗性のところに、「食べ過ぎや運動不足、などの生活習慣が長く続くことや、肥満、ストレスの影響などでだんだん強くなります。特に腸を包む「腸間膜」に脂肪がたまる「内臓脂肪型肥満」があるとインスリン抵抗性が強くなります。」とありました。
この辺は医師が説明してくれた通りでした。

このまま放っておくと、血栓ができたり、動脈硬化が起きたりする可能性が高くなるからと言われ、本を見るといろいろな合併症が載っていましたので、ビビっています。


元来、横着な私なので、食事制限？は非常に苦しい選択です。
それに、原因はストレス！！って思っているので、本当はそれを解消すれば、いい方向に向かうはず・・・という思いもあって、今は大いに凹んでいます。

ちょっと態勢立て直さないと…
次のお休みは誕生日です。何しよう…？？？